rss

Szívbetegségek és a táplálkozás

Napjaink halálozási listáját a szív- és érrendszeri betegségek vezetik. Hazánkban minden második ember ebben a betegségben hal meg. Megfelelő életmóddal viszont sokat tehetünk megelőzésükért.

Kialakulásukért a következő tényezők felelősek:

  • heartldohányzás
  • helytelen táplálkozás
  • mozgásszegény életmód és elhízás,
  • magas vérnyomás
  • magas koleszterinszint
  • túlzott mértékű alkoholfogyasztás
  • stressz
  • és természetesen az örökletes tényezőknek is van szerepük.

Szívbarát ételek

Bizonyos ételek rendszeres fogyasztása javítja a szívműködést, csökkenti a vérnyomást. Ilyen táplálékok a következők:

Teljes kiőrlésű gabonafélék: jelentősen csökkentik a „rossz” koleszterinszintet és a szívbetegségek kialakulását. A bennük található rostok pedig elősegítik az emésztést.

A teljes kiőrlés azért fontos, mert így maradnak meg a legfontosabb tápanyagok. A hántolt és finomított magvakból már hiányzik a csíra és a rost, valamint a héj alatt található vitaminok és ásványi anyagok.

Gabonák közül kiemelkedő a zab, rostjai felduzzadnak a bélben és megkötik a felesleges koleszterint. Egyenletes szinten tartják a vércukrot, megelőzik a cukorbetegség kialakulását.

A zabot kása, müzli, vagy pékáru formájában fogyaszthatjuk.

Az olajos magvak (diófélék, mogyoró) telítetlen zsírokat tartalmaznak, melyek nemcsak a rák kialakulásának veszélyét csökkentik, hanem javítják az érfalak egészségét, a jobb véráramlást, növelik a „jó” koleszterint.

Hüvelyesek (bab, borsó, lencse): rostjai szintén megduzzadnak a bélben és megkötik a koleszterintartalmú epefolyadékot.

szőlőA vércukorszintet is egyenletesen tartják.

Gyümölcsök közül említhetjük az almát, mely koleszterincsökkentő.

A szőlő pedig a benne található flavonoidoknak köszönhetően frissít, élénkít, javítja a keringést. Káliumtartalma véd a magas vérnyomástól és a szélütéstől.

A következő két intenzív ízű növény: a fokhagyma és a chili paprika, szintén segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet.

A fűszerek közül kiemelendő a gyömbér, mely jobb keringést biztosít és csökkenti a véralvadást.

A kurkuma és a fahéj pedig segít megelőzni a lerakódások, plakkok képződését az artériákban.

Kapcsolódó cikk:

Szívbetegségek lelki okai

Nincs Hozzászólás



Szóljon hozzá








*= required field

ERROR: si-captcha.php plugin: GD image support not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable GD image support for PHP.

ERROR: si-captcha.php plugin: imagepng function not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable imagepng for PHP.