rss

Depresszióűző ételek

A depresszióra tartós lehangoltság érzés, beszűkült tudatállapot jellemző. Az egyén képtelen megélni életében az örömöt, negatívan látja az őt körülvevő világot. Nincs pozitív jövőképe és úgy érzi képtelen változtatni a helyzetén.

Nem érez motivációt a tevékenységekhez, közömbösség, érdektelenség jellemzi.

Fizikai tüneteit tekintve fáradtság, alvászavar, fejfájás, étvágytalanság; lelkileg: szorongás, levertség, tartós nyomott hangulat, érdektelenség jellemezheti.

Táplálkozás

A teljes értékű gabonák (tönkölybúza, köles, amaránt, zab) összetett szénhidráttartalmuk révén lassan szívódnak fel, a szervezet lassabban bontja le ezeket. Ezért az egyszerű szénhidrátokkal szemben a vércukorszint nem emelkedik meg, majd zuhan le hirtelen, hanem egyenletes marad.

the-cut-loaf-of-bread-917179-mA stabil vércukorszint révén pedig nem jön létre fáradtságérzet, vagy kedélyhullámzás, hanem egyenletes teljesítmény és hangulati stabilitás várható.

Boldogító ételek

Egyes táplálékok jó hatással vannak a hangulatért felelős agyi vegyületek termelődésére. Ilyen ételek a zab, a banán, a mangó, a datolya.

Ezek fogyasztása növeli a szervezetben a szerotonin szintjét, amit boldogságért felelős hormonként is ismernek.

A szerotonin kellemes hangulatot kelt, az egyén kipihentnek, kiegyensúlyozottnak érzi magát.

Ha a szerotonin szint alacsony, akkor a hangulat is romlani kezd és az illető sötéten látja a világot.

Ha pedig ez a hírvivő anyag hosszú ideig nincs jelen a szervezetben, akkor szorongás és depresszió alakulhat ki.

 

Vitaminok

Depresszió esetén a legfontosabb vitaminok a B6, a B12, a folsav. Fontos szerepük van olyan fehérje enzimek működésében, melyek az agyi ingerület átvivő anyagok megfelelő szintjét biztosítják.

  • A B6 vitamin megtalálható a búzacsírában, napraforgóban, banánban, szilvában.
  • A B12 a sörélesztőben, az algában, a csírákban.
  • A folsav a csicseriborsóban, a lencsében, a babban, a spenótban és a spárgában.

Ásványi anyagok

A magnézium is elősegíti a szerotonin termelődését, ezenkívül kedvezően befolyásolja az izomműködést.

almonds-1421015-mEzt az ásványi anyagot főként az olajos magvak, illetve a hüvelyesek (bab, lencse), a spenót és a zab tartalmazzák.

Magnéziumot tartalmazó olajos magvak: tökmag, napraforgómag, kesudió, mandula, mogyoró.

 

Omega-3 zsírsav

Jó hatással vannak a szív- és érrendszerre. A szív több vért pumpál az erekbe, így az agysejtek több oxigénhez jutnak, ami az ingerület átvivő molekulák képződését segíti elő.

Omega-3 zsírsav található a lenmagban, lenolajban, mogyoróban.

Életmód

A sport kiválóan segít megelőzni a depresszió kialakulását. Sportolás közben boldogsághormonok képződnek, melyek hangulatunkra, de fizikai állapotunkra is előnyösen hatnak.

Aki depresszióban szenved, az nehezebben bírja rá magát a testmozgásra. Ilyenkor vegyünk erőt magunkon, még akkor is, ha nincs bennünk motiváció, és induljunk el sétálni, gyalogolni, vagy tornázzunk.

Kapcsolódó cikk:

Depresszió lelki okai

Nincs Hozzászólás



Szóljon hozzá








*= required field

ERROR: si-captcha.php plugin: GD image support not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable GD image support for PHP.

ERROR: si-captcha.php plugin: imagepng function not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable imagepng for PHP.