A depresszióra tartós lehangoltság érzés, beszűkült tudatállapot jellemző. Az egyén képtelen megélni életében az örömöt, negatívan látja az őt körülvevő világot. Nincs pozitív jövőképe és úgy érzi képtelen változtatni a helyzetén.
Nem érez motivációt a tevékenységekhez, közömbösség, érdektelenség jellemzi.
Fizikai tüneteit tekintve fáradtság, alvászavar, fejfájás, étvágytalanság; lelkileg: szorongás, levertség, tartós nyomott hangulat, érdektelenség jellemezheti.

Táplálkozás

A teljes értékű gabonák (tönkölybúza, köles, amaránt, zab) összetett szénhidráttartalmuk révén lassan szívódnak fel, a szervezet lassabban bontja le ezeket. Ezért az egyszerű szénhidrátokkal szemben a vércukorszint nem emelkedik meg, majd zuhan le hirtelen, hanem egyenletes marad.
A stabil vércukorszint révén pedig nem jön létre fáradtságérzet, vagy kedélyhullámzás, hanem egyenletes teljesítmény és hangulati stabilitás várható.

Boldogító ételek

Egyes táplálékok jó hatással vannak a hangulatért felelős agyi vegyületek termelődésére. Ilyen ételek a zab, a banán, a mangó, a datolya.
Ezek fogyasztása növeli a szervezetben a szerotonin szintjét, amit boldogságért felelős hormonként is ismernek.
A szerotonin kellemes hangulatot kelt, az egyén kipihentnek, kiegyensúlyozottnak érzi magát.
Ha a szerotonin szint alacsony, akkor a hangulat is romlani kezd és az illető sötéten látja a világot.
Ha pedig ez a hírvivő anyag hosszú ideig nincs jelen a szervezetben, akkor szorongás és depresszió alakulhat ki.

Vitaminok

Depresszió esetén a legfontosabb vitaminok a B6, a B12, a folsav. Fontos szerepük van olyan fehérje enzimek működésében, melyek az agyi ingerület átvivő anyagok megfelelő szintjét biztosítják.

• A B6 vitamin megtalálható a búzacsírában, napraforgóban, banánban, szilvában.
• A B12 a sörélesztőben, az algában, a csírákban.
• A folsav a csicseriborsóban, a lencsében, a babban, a spenótban és a spárgában.

Ásványi anyagok

A magnézium is elősegíti a szerotonin termelődését, ezenkívül kedvezően befolyásolja az izomműködést.
Ezt az ásványi anyagot főként az olajos magvak, illetve a hüvelyesek (bab, lencse), a spenót és a zab tartalmazzák.
Magnéziumot tartalmazó olajos magvak: tökmag, napraforgómag, kesudió, mandula, mogyoró.

Omega-3 zsírsav

Jó hatással vannak a szív- és érrendszerre. A szív több vért pumpál az erekbe, így az agysejtek több oxigénhez jutnak, ami az ingerület átvivő molekulák képződését segíti elő.
Omega-3 zsírsav található a lenmagban, lenolajban, mogyoróban.

Életmód

A sport kiválóan segít megelőzni a depresszió kialakulását. Sportolás közben boldogsághormonok képződnek, melyek hangulatunkra, de fizikai állapotunkra is előnyösen hatnak.
Aki depresszióban szenved, az nehezebben bírja rá magát a testmozgásra. Ilyenkor vegyünk erőt magunkon, még akkor is, ha nincs bennünk motiváció, és induljunk el sétálni, gyalogolni, vagy tornázzunk.
Kapcsolódó cikk:
Depresszió lelki okai